カラダのはてな

管理栄養士によるヘルスアップに関連する情報をまとめていきます。... 続きを読む

カラダのはてな

FitEat⑬

実は不足の少ないたんぱく質
単なるエネルギーオーバーに気を付けましょう!

FitEat30代... 続きを読む

カラダのはてな

20代女性のダイエット

20代女性のダイエットと血糖値スパイク

基本
情報
・20代 女性、 活動量が低い
・体脂肪率高め
・ダイエット型肥満遺伝子タイプ:りんご型
食生活 ・欠食やまとめ食い
・食事の時間にばらつきがあり、夜食もちらほら
・高脂質食事
改善点 ・欠食を伴う急激なダイエットよりも、長期的に減量を目指す
・副菜(野菜)を積極的に取り入れる
・不足栄養素の充足
 1.ビタミンA、2.ビタミンC、3.カルシウム

アドバイスのポイント

急激なダイエットを行っているようで、1日1食や2食。さらに食事回数を減らすことにより1回分の食事量が増えるという悪循環に陥っています。欠食を行うと、体ではエネルギーを節約し、ためこもうとするため体脂肪として蓄積されやすくなります。また、食事の間隔が空きすぎた状態に、糖質の多い丼ものやラーメンのような単品メニューを食べることにより、血糖値スパイクに陥る危険性が高いです。まずは三度の食事を整え、とることを心がけましょう。... 続きを読む

カラダのはてな

Eat30代 飽和脂肪酸

FitEat30代女性 飽和脂肪酸について

今回のFitEatでは、30代女性がテーマです。
コロナ禍により、宅配やお取り寄せグルメの利用が増えています。体に優しい食事を行うためにも、注意してほしい飽和脂肪酸について併せて紹介します。... 続きを読む

カラダのはてな

FitEat50代

FitEat50代女性

更年期を境に血圧が高くなりやすい女性。ダイエットのために遺伝子タイプからみて気をつけてほしい点と高血圧予防のための食生活アドバイスを紹介します。... 続きを読む

カラダのはてな

FitEat 60代女性

FitEat 60代女性

GeneLifeの遺伝子検査と個人の食事記録より、個別の栄養アドバイスを行っています。性・年代別によく拝見するパターンをご紹介していきたいと思います。
60代になると基礎代謝量の低下により消費エネルギーが少なくなりがちです。食事と運動で整えていきましょう。... 続きを読む

カラダのはてな

11月14日は「世界糖尿病デー」 世界がブルーに輝く!

世界で4億6300万人!糖尿病人口が急増

 世界の糖尿病人口は4億6,300万人に上り、日本国内の患者数は約330万人(厚生労働省 平成29年患者調査の概要)。また、過去の調査では糖尿病が強く疑われたり、可能性を否定できないといった有病者・予備軍は合わせて約2,000万人と示されています。※1... 続きを読む

カラダのはてな

マスクニキビ対策を

青春のシンボル!?ニキビ

 ニキビは思春期以降、国内では実に90%以上の人が経験する「尋常性痤瘡(じんじょうせいざそう)」と言われる皮膚の慢性炎症性疾患です。(画像:photo-ac.com)
疾患とは言え、だれしもできるし、生理現象といった認識で、医療機関にかかる方は10%に過ぎないようです。確かに、自身で罹患してもわざわざ皮膚科は受診せず、よくないとわかりつつも潰してしまい、自然治癒を待つのが常套(じょうとう)手段です。... 続きを読む

カラダのはてな

FitEat 20代女性

FitEat 20代女性

GeneLifeの遺伝子検査と個人の食事記録より、個別の栄養アドバイスを行っています。性・年代別によく拝見するパターンをご紹介していきたいと思います。... 続きを読む